山塘岐六堡茶肠道菌群是我们体内生活着数万亿微生物的集合体。这些微生物在我们的健康中扮演着至关重要的作用，它们可以帮助我们消化食物、产生维生素和保护我们免受病原体的侵害。
我们的肠道菌群也会因各种因素而失衡，例如饮食、压力和抗生素使用。当肠道菌群失衡时，它会导致各种健康问题，包括消化不良、腹胀、腹泻、便秘和免疫系统受损。
幸运的是，我们可以采取一些措施来调节肠道菌群并改善我们的整体健康状况。以下是一些方法：
饮食
饮食是调节肠道菌群的最重要因素之一。富含益生菌的食物，例如酸奶、酸菜和康普茶，可以帮助增加有益微生物的数量。富含益生元的食物，例如香蕉、洋葱和燕麦，可以帮助滋养有益微生物。
另一方面，加工食品、含糖饮料和红肉会损害肠道菌群。因此，重要的是要尽量避免这些食物。
压力
压力会对肠道菌群产生负面影响。压力时，我们的身体会释放皮质醇，这种激素可以抑制有益微生物的生长。因此，重要的是要管理压力，以保护我们的肠道菌群。
可以通过以下方法管理压力：
- 运动
- 冥想
- 瑜伽
- 深呼吸练习
抗生素
抗生素是用来杀死细菌的药物。不幸的是，它们也会杀死有益微生物。因此，重要的是仅在必要时使用抗生素。如果需要服用抗生素，请务必按照医生的指示服用，并在服用后补充益生菌。
其他方法
除了饮食、压力和抗生素使用之外，还有其他一些方法可以调节肠道菌群，包括：
- 补充益生菌：益生菌是有益微生物，可以帮助增加肠道中益生菌的数量。
- 粪便移植：粪便移植是一种将健康供体的粪便移植到病人肠道中的程序。这种程序可以帮助重建患者的肠道菌群。
- 益生元补充剂：益生元是滋养有益微生物的食物。益生元补充剂可以帮助促进有益微生物的生长。
结论
肠道菌群在我们的健康中扮演着至关重要的作用。通过采取措施调节肠道菌群，我们可以改善我们的消化系统、免疫系统和其他身体功能。通过食用益生菌和益生元食物、管理压力和适当地使用抗生素，我们可以帮助维持健康的肠道菌群并优化我们的整体健康状况。
如何调节肠道菌群
调整菌群平衡最直接的方法就是补充有益菌。
在日常饮食中多食用一些含乳酸菌的酸奶、奶酪等。如果口腔溃疡、腹泻、便秘等病症严重，单靠食用酸奶和奶酪不能改善，可以在医生的指导下，服用可以补充双歧杆菌、乳杆菌和乳酸菌的药物
物理调节
肠道水疗
肠道水疗俗称“洗肠”，是一种能彻底清洗肠道，排除体内毒素，改善便秘，纠正腹泻，调节肠道菌群失调，预防肠癌，并有美容，美肤，减肥，调节内分泌失调等作用的新型保健方法，被誉为21世纪最热门的物理性内调保健自然疗法。
舒氏肠养生
舒氏肠养生是指通过特殊仪器R-C型肠道水疗机和舒氏健康体饮对肠道得养护和修复！开创了三维立体洗肠先河，开启了肠道养生的里程碑，舒氏肠养生含肠道水疗的“清”和营养素的“补”，做到先清后补，对身体更全面的养护。
舒氏肠养生三部曲：
①、为使大肠内宿便毒素清理效果更好，特别在纯净水中加入舒氏轻爽体饮
②、在肠养生结束后仍需躺在功能床上，仪器将自动给大肠输入舒氏绿泉体饮，给大肠及全身补充营养，受疗者躺在功能床上20分钟，起来后营养剂继续在大肠内保留吸收。
③、口服舒氏健康饮，补充水苏糖（有益菌的营养食物，有害菌不吸收）、乳酸菌（人体有益菌）经以上三维立体全方面营养，有益菌补充，使身体得到更全面养护，拥有健康活力。 双歧杆菌，可维护肠道菌群平衡。
健康人的胃肠道内寄居着种类繁多的微生物，这些微生物称为肠道菌群。
肠道菌群按一定的比例组合，各菌间互相制约，互相依存，在质和量上形成一种生态平衡，一旦机体内外环境发生变化，特别是长期应用广谱抗生素，敏感肠菌被抑制，未被抑制的细菌而乘机繁殖，从而引起菌群失调，其正常生理组合被破坏，而产生病理性组合、引起临床症状就称为肠道菌群失调症。
病因
1.饮食因素
饮食可使粪便菌丛发生明显改变。
无纤维食物促进细菌易位。
纤维能维持肠黏膜细胞的正常代谢和细胞动力学。
食物纤维能减少细菌易位，但不能使屏障功能恢复至正常。
2.菌丛的变化因素
菌丛组成可因个体不同而存在差异，但对同一个人来说，在相当长的时期内菌丛组成十分稳定。
每个菌种的生态学地位由宿主的生理状态、细菌间的相互作用和环境的影响所确定。
3.药物的代谢因素
肠道菌丛在许多药物的代谢中起重要作用，包括乳果糖、水杨酸偶氮磺胺吡啶、左旋多巴等。
任何抗生素都可导致肠道菌丛的改变，其取决于药物的抗菌谱及其在肠腔内的浓度。
氯林可霉素和氨苄青霉素等容易引起菌群失调，使耐药的艰难梭菌大量繁殖而致病，导致抗生素相关性腹泻（伪膜性肠炎）。
应用甲氰咪胍等H2—受体拮抗剂可导致药物性低胃酸和胃内细菌增殖。
4.年龄因素
随着年龄的增高，肠道菌群的平衡可发生改变，双歧杆菌减少，产气荚膜杆菌增加，前者有可能减弱对免疫机能的刺激，后者导致毒素增加使免疫受到抑制。
老年人如能维持年青时的肠道菌群平衡，也许能够提高免疫能力。
5.胃肠道免疫功能障碍
胃肠道正常免疫功能来自黏膜固有层的浆细胞，浆细胞能产生大量的免疫球蛋白，即分泌型IgA，此为胃肠道防止细菌侵入的主要物质。
一旦胃肠道黏膜合成单体或双体IgA，或合成分泌片功能发生障碍，致使胃肠道分泌液中缺乏分型IgA，则可引起小肠内需氧菌与厌氧菌过度繁殖，从而造成菌群失调，引起慢性腹泻。
无症状的IgA缺乏者，小肠内菌群亦可过度繁殖。
新生儿期菌群失调发生率较高，亦可能与免疫系统发育未成熟或不完善有关。
参考资料：
玚益生益生菌适合使用的人群有几大类？
玚益生益生菌是一种对人体有益的活性微生物，它可以帮助调节肠道菌群的平衡，改善肠道健康，并增强身体免疫力。以下是玚益生益生菌适合使用的主要人群：
1、婴幼儿：特别是早产儿、低出生体重儿和人工喂养儿，这些儿童的免疫系统尚未完全发育，益生菌可以帮助他们建立健康的肠道菌群，提高身体抵抗力。
2、腹泻或便秘人群：无论是细菌性、病毒性、原生动物性感染性腹泻，还是非感染性腹泻，益生菌都可以帮助调节肠道菌群，缓解腹泻或便秘的症状。
3、消化不良者：益生菌可以改善肠道对营养的消化和吸收，缓解消化不良的症状，如腹胀、腹痛等。
4、肠炎患者：益生菌可以帮助调节肠道菌群，促进肠道黏膜的修复，对于肠炎患者有一定的辅助治疗作用。
5、肿瘤患者：特别是接受化疗或放疗的肿瘤患者，化疗药物和放疗会杀死益生菌并导致肠道菌群失调，益生菌可以帮助恢复肠道菌群平衡，提高患者的免疫力。
6、中老年人：随着年龄的增长，人体肠道中的益生菌会逐渐减少，补充益生菌可以帮助维持肠道健康，提高身体免疫力。
7、肝脏疾病患者：益生菌可以改善肝脏疾病患者的肠道菌群失调，减轻肝脏负担，促进疾病的恢复。
8、经常使用抗生素药物者：抗生素会破坏肠道内的菌群平衡，益生菌可以帮助恢复肠道菌群平衡，减少抗生素带来的副作用。
9、乳糖不耐症患者：益生菌可以帮助分解乳糖，缓解乳糖不耐症的症状。
儿童心理健康：肠道细菌在自闭症和多动症中的作用
我们许多人在人生的某个阶段都可能受到某种神经精神疾病的影响，前面我们讨论了肠道细菌在青少年和成人中高发的应激相关障碍以及老年人群高发的阿尔茨海默病和帕金森病中的作用，最后，我们来看看肠道细菌在儿童时期常见的自闭症和多动症中的作用。 自闭症和多动症都属于神经精神疾病，大脑和神经系统处理信息的方式与大多数人不同。 它并不一定意味着任何负面的东西，但它经常在社交情境中引起问题。 越来越多的研究表明，肠道细菌似乎在自闭症和多动症中也扮演着重要的角色。
自闭症与肠道细菌
自闭症谱系障碍是一个广义的诊断术语，包括从严重自闭症到高功能阿斯伯格综合症的整个谱系。 这些诊断的共同点是， 患者在三个方面表现出问题：语言能力下降、 社会 交往障碍和重复刻板行为 。 甚至自我伤害也是很常见的，自闭症患者在压力或快乐的时候可能会打自己的脸或咬自己的手。 轻度自闭症患者，例如阿斯伯格综合症，可以有相对正常的对话，因此被认为是正常的甚至是高功能的，但是他们仍然很难理解和使用非语言交流，例如手势、面部表情和眼神交流。
即使自闭症会伴随一生，但自闭症通常与儿童联系在一起，因为只有在三岁前表现出明显的自闭症症状，才能得到诊断。 近二三十年来，自闭症的发病率迅速增长，现在据估计，每68名儿童中就有1名患有自闭症。 这种疾病在男孩中更为常见，被确诊的人数是女孩的四倍。
是什么导致了自闭症？为什么发病率会迅速上升呢？ 以前，人们认为遗传在自闭症中起着很大的作用；除了遗传学，研究人员还研究了免疫系统的破坏、炎症和环境毒素的影响。 近年来，越来越多的研究将肠道细菌作为破解自闭症谜团最热门的候选因素之一，推上了研究的前沿 。
肠道菌群是在生命的前三年建立起来的，到三岁时基本接近成人的水平。 同样，自闭症的症状通常也出现在三岁之前，也就是在这几年，自闭症儿童的大脑发育开始出现显著差异，有些部分发育较快，而有些则发育较慢。 换句话说， 肠道菌群建立的时间窗口正好与自闭症的发生时间相吻合 。 现在我们已经很明确，肠道菌群是大脑发育中的一个决定性因素，所以越来越多的研究人员开始认为， 生命前三年肠道菌群的发育在自闭症的发生中发挥了重要的作用 。 最能说明问题的是无菌小鼠的实验，它们的大脑萎缩并显示出异常发育。 当无菌老鼠被转移到一个充满细菌的正常环境并和其它正常饲养的老鼠一起饲养时，因为老鼠具有食粪行为，所以这些无菌老鼠会获得正常饲养老鼠的粪便细菌以及来自环境中的细菌而恢复正常的肠道菌群，这些老鼠的反 社会 行为也恢复正常。 这不禁让人想起自闭症患者的反 社会 行为，也充分说明肠道菌群可能在自闭症样行为中发挥作用。
自闭症通常与胃肠道问题有关，包括胀气、腹泻、胃痛或便秘，其中便秘是自闭症儿童的一个常见症状 。 胃肠道问题在自闭症患者中非常常见，因此它们被归类为自闭症的共病症状，这也是为什么越来越多的科学家认为肠道和大脑之间对话中断与自闭症有关的原因。
近些年来，关于自闭症和肠道菌群之间联系的研究数量激增，那么这些研究揭示了什么呢？ 首先，异常的肠道菌群与偏离正常的大脑发育之间存在明确的联系 ； 其次 ，各种研究表明， 自闭症患者的肠道菌群明显不同于正常发育的儿童 ； 第三，初步研究表明，改善肠道菌群的治疗甚至可以改善自闭症的症状 ，这给自闭症儿童的父母带来了希望。
流行病学调查显示，剖腹产的孩子患自闭症的风险比阴道分娩的孩子高 。 到目前为止，没有人真正知道原因，但越来越多的科学家开始相信这与剖腹产出生的孩子不能获得足够的来自母亲产道的有益细菌有关。 阴道分娩的孩子早期的肠道菌群主要来自母亲的阴道菌群，有益细菌占主导，包括乳酸杆菌和普氏菌等；而通过剖腹产出生的孩子的肠道菌群主要是来自母亲的皮肤，比如葡萄球菌、棒状杆菌和丙酸杆菌等。
我们还需要注意在宝宝出生后的喂养方式，推荐母乳喂养而不是配方奶，因为 母乳喂养与婴儿大脑的正常发育有关 。 剖腹产出生，然后又使用配方奶粉喂养的婴儿的肠道菌群会更糟，这与自闭症的发病风险更高有关。 但是，如果母乳喂养超过六个月，孩子患自闭症的风险就会降低。 母乳中含有一些益生菌和促进有益细菌生长的多种母乳低聚糖。 虽然，现在的婴幼儿奶粉生产商会在配方奶粉中添加益生元和益生菌，但是仍然不可能完全取代母乳。 影响孩子肠道菌群的其它因素还包括压力、孩子的饮食和生活环境。
粪菌移植，也就是将 健康 人的粪便细菌移植到患者的肠道内，现在也已经被用于自闭症儿童的试验 。 首先使用抗生素清除生病的肠道菌群，然后将 健康 捐赠者的肠道菌群重新引入。 2017年的一项在7-17岁的自闭症儿童中进行的粪菌移植试验，他们先服用抗生素14天，随后是12-24小时的禁食，然后重新引入 健康 捐赠者的肠道菌群，同时，他们被要求补充低剂量的益生菌7-8周以维持新的肠道菌群。 8周后， 健康 肠道菌群成功引入，自闭症儿童的肠道菌群发生了积极的变化。 肠道细菌多样性增加了，双歧杆菌和普氏菌等有益细菌的数量也增加了。 这些儿童的胃肠道问题，比如便秘、腹泻和胃痛等，也急剧减少了80%；同样，典型的自闭症行为和症状在治疗后也有所改善。 最重要的是，治疗结束后，这种益处似乎可以持续至少两年 。
既然粪菌移植可以减轻儿童的自闭症症状，那么，通过饮食或补充剂摄入益生菌是否也能改善自闭症等严重的神经精神疾病呢？答案似乎是肯定的。 一些研究调查了益生菌在自闭症中的作用。 在不同的研究中，益生菌的确切组合有所不同，通常使用的都是我们熟悉的双歧杆菌和乳酸杆菌。 在报道的效果中，以下几点值得一提：减少有害的梭状芽胞杆菌、改善肠道功能、减少焦虑、减少反 社会 行为、减少沟通困难、提高集中注意力和听从指令的能力等等 。
2017年埃及的一项前瞻性开放标签临床研究发现，使用由 嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌和长双歧杆菌 组成的复合益生菌干预 三个月 后， 自闭症儿童的表达/语言沟通能力、社交能力、感知/认知能力得到明显改善，同时患者的便秘、大便性状、胀气和腹痛症状也得到明显改善 。
近日，山东大学齐鲁儿童医院的研究团队发现益生菌（ 婴儿双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、乳双歧杆菌和副干酪乳杆菌 ）和低聚果糖干预，可以 显著改善自闭症患儿的自闭症及胃肠道症状，并可增加自闭症患儿肠道中的有益菌，减少梭菌属等有害菌，恢复短链脂肪酸水平 。
研究表明，在三岁前接受抗生素治疗的儿童肠道细菌的多样性显著降低。 这没有什么稀奇的，因为我们知道抗生素会同时杀死有益细菌和有害细菌。
既然多样性是 健康 肠道菌群的标志，也是强健免疫系统和大脑 健康 的先决条件，对于接受过过多不必要抗生素治疗的儿童来说，这不是一个好消息。 记住，一个人的肠道菌群是在头三年建立起来的，这是肠道菌群发育与大脑发育密切相关的关键时期。 一项大规模的基于人群的研究表明，母亲在怀孕期间摄入抗生素会影响新生儿的肠道菌群，进而增加儿童患自闭症的风险 。 然而， 抗生素并不总是有负面作用，它们被证明可以改善肠胃问题（比如腹泻）或短期内改善自闭症行为，这可能是因为抗生素消灭了肠道中的致病细菌 。 换句话说， 对于自闭症，抗生素是把双刃剑。 抗生素可以杀死肠道有害细菌，或许可以暂时缓解自闭症的症状，但是长期使用可能对肠道菌群造成更严重的破坏，又会导致症状的复发甚至恶化 。 但是，这些信息告诉我们，肠道细菌的组成在自闭症中起着核心作用，调节肠道菌群有助于改善自闭症症状。
多动症和肠道细菌
多动症是世界上最常见的神经精神疾病，通常始于学龄期。 在所有被诊断患有多动症的儿童中，大约有30-50%到成年后仍维持这种诊断。 在过去的几年中，被诊断患有多动症的人数急剧增加。 许多人认为，这可能并不是真的在增加，而是因为新发现了诊断的方法，而这些方法以前可能会漏诊。 另一些人则认为，这一增幅太高，不能仅仅归因于新的诊断方法。 也有一些人认为多动症是一种神经系统特征，而不是一种障碍，患有多动症的人只是不适合我们现代 社会 久坐不动的生活方式。 这就是为什么多动症通常被认为是一种人格特征而不是一种障碍的原因。
什么是多动症？它代表的是注意缺陷/多动障碍，包括三个核心特征：注意力不集中、冲动和多动 。 多动症儿童注意力不集中会导致学习问题、学习成绩差，甚至会出现攻击性行为。 多动症通常被认为与多巴胺和去甲肾上腺素的紊乱有关，这对注意力和冲动控制很重要 。 多动症患者中，控制大脑中这些神经递质的基因也是不同的。 当提到与肠道菌群的联系时，与自闭症相比，这方面的研究相对要少得多。
和自闭症一样， 多动症也伴随着胃肠道问题和血液中炎症的增加，大多数患有多动症的人也患有肠胃问题，这使得症状更加严重 。 一项观察了名儿童的大型研究表明， 患有多动症的儿童有更高的便秘发生率 。 研究还表明， 炎症产物在多动症儿童的血液中也更加常见 。 我们知道，胃肠道功能紊乱以及肠道菌群的不平衡，会使身体和大脑更容易发生炎症。 少量研究发现， 多动症患者的肠道菌群组成与 健康 人群有所不同 。 这种不同的肠道菌群可能影响多巴胺的产生，进而妨碍奖赏反应。
目前，瑞典卡罗林斯卡学院正在进行一项关于多动症的研究。 首先，研究人员正在调查在出生后的头几年使用抗生素是否会增加患多动症的风险。 我们知道小孩子的肠道菌群特别脆弱，过度使用抗生素会损害肠道菌群，这可能导致多动症。 其次，研究人员正在调查促进炎症的细菌产物是否会通过肠道进入多动症儿童的血液，因为我们知道炎症产物在多动症儿童的血液中更常见。 第三，研究人员正在调查调节肠道菌群是否可以改善多动症儿童的症状。
尽管还没有足够的证据证明不 健康 的肠道菌群会导致多动症，但是 健康 的肠道菌群可能是多动症遗传易感性的保护性因素 。 正如我们所见，益生菌可以极大地改善自闭症的症状，那么它也可能通过改善肠道 健康 和精神症状来缓解多动症。 益生菌可以作为其它治疗多动症方法的一个有效补充。
神经精神疾病是困扰我们人生每一个阶段的严重问题，在儿童时期有自闭症和多动症，在青少年和成人时期有抑郁症和焦虑症，在老年时期有阿尔茨海默病和帕金森病，我们每个人都可能受到影响。 目前对于这些疾病没有有效的治疗方法，越来越多的研究正在揭示肠道菌群在大脑功能和行为中的作用，这些突破性的研究正在彻底改变我们对神经精神疾病的看法，为这些疾病的治疗提供了新的希望。
图片均来自网络
参考资料：Soki Choi. “Kombucha and Kimchi: How Probiotics and Prebiotics can Improve Brain Function”. Skyhorse Publishing, 2018.
