炎症是我们身体对伤害、感染或疾病的自然反应。当炎症持续存在时，就会变成一种慢性疾病，导致各种健康问题，例如心脏病、中风、糖尿病和癌症。

令人惊喜的是，规律的运动已被证明是减少炎症的有效方法。下面是如何运作的：

运动如何减少炎症

• 增加抗炎激素：锻炼会促进身体释放抗炎激素，例如内啡肽和白血球介素-10。

• 减少促炎激素：运动还会抑制促炎激素的产生，例如肿瘤坏死因子-α (TNF-α) 和 C 反应蛋白 (CRP)。
• 改善免疫功能：定期运动可以增强免疫系统，帮助身体对抗感染和疾病，从而减少炎症的发生。
• 促进血管生成：运动会促进新血管的形成，改善血液流动和氧气供应。这有助于减少炎症，因为充足的氧气供应可以抑制促炎反应。
• 促进细胞再生：运动可以促进受损组织的细胞再生和修复，减少炎症反应。

推荐的运动量

为了获得减少炎症的益处，建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。您还可以选择等效的组合进行有氧运动和力量训练。

运动类型

任何类型的运动都可以减少炎症，包括：

• 跑步、快走、骑自行车
• 游泳、水上健美操
• 力量训练、普拉提
• 跳舞、太极拳

注意事项

在开始任何新的运动计划之前，请咨询您的医生，特别是如果您有任何健康问题。如果您在运动时感到疼痛或不适，请立即停止并寻求医疗建议。

结论

规律的运动是减少炎症的一种安全有效的方法。通过释放抗炎激素，抑制促炎激素，改善免疫功能，促进血管生成和细胞再生，运动可以帮助预防和管理与慢性炎症相关的疾病。每周抽出时间进行适当的运动，享受减少炎症和改善整体健康的益处。