养生保健的重要性

在快节奏的现代社会，人们的健康状况不容乐观。随着生活水平的提高，各种慢性疾病也随之而来，严重威胁着人们的生命健康。因此，养生保健已成为现代人关注的核心问题之一。

养生保健是指通过合理膳食、适量运动、规律作息等健康的生活方式，增强体质，预防疾病，提高生活质量。养生保健不仅可以延长寿命，还能提高身体机能，享受更健康、更幸福的生活。

养生保健的方法

养生保健的方法有很多，但主要包括以下几个方面：

一、合理膳食

• 多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素、矿物质和膳食纤维。
• 选择全谷物，避免精制加工食品。
• 限制脂肪和糖分的摄入。
• 多喝水，补充身体所需水分。

二、适量运动

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的剧烈强度运动。
• 选择自己喜欢的运动方式，持之以恒。
• 运动前充分热身，运动后及时拉伸。

三、规律作息

• 每天保证7-9小时的睡眠时间。
• 建立固定的睡眠时间表，周末也不要熬夜。
• 营造良好的睡眠环境，保证黑暗、安静、凉爽。

四、心理健康

• 保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和抑郁。
• 学会释放压力，如运动、冥想、倾诉等。
• 多与他人交流，保持良好的社会关系。

五、戒烟戒酒

• 吸烟和饮酒会严重损害身体健康，增加患癌、心血管疾病等疾病的风险。
• 积极戒烟戒酒，保护自己的健康。

适合养生保健的人群

养生保健适用于所有人群，尤其适合以下人群：

• 亚健康人群：处于疾病和健康之间的临界状态，需要通过养生保健恢复健康。
• 慢性疾病患者：通过养生保健，改善身体状况，提高生活质量。
• 老年人：随着年龄增长，身体机能下降，需要通过养生保健延缓衰老，保持健康。
• 女性：女性体质相对较弱，需要通过养生保健维护健康，预防疾病。

养生保健的误区

在养生保健方面，存在着一些常见的误区，需要加以纠正：

• 迷信保健品：保健品不能替代合理膳食和健康的生活方式，盲目服用保健品可能对身体有害。
• 盲目养生：养生保健要因人而异，需要根据个人的体质和健康状况制定个性化的方案。
• 过度养生：过度的养生可能会扰乱身体正常的生理功能，适得其反。
• 忽视心理健康：心理健康是养生保健的重要组成部分，忽视心理健康会导致身体疾病的发生。

结语

养生保健是一项长期的工程，需要持之以恒的努力。只要遵循科学的养生保健方法，就能够增强体质，预防疾病，提高生活质量。让我们从现在开始，践行健康的生活方式，做一个真正的养生保健人士。

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肾虚者宜吃下列食物。 芝麻甘平，有补肝肾、润五脏的作用。 如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。 ”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。 粟米又称谷子、稞子。 能补益肾气。 《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。 ”明·李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。 ”豇豆又称饭豆、长豆。 性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。 《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。 ”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精。 ”牛骨髓有润肺、补肾、益髓的作用。 《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。 对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。 狗肉性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。 《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功。 ”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气。 ”清代医家张璐还说：“犬肉，下元虚人，食之最宜。 ”下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也。 羊骨性温，味甘，能补肾强筋骨。 《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。 ”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢;羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。 ”唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。 ”对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。 猪肾性平，味咸。 唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚”。 《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。 水脏者实指肾脏而言。 故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。 淡菜有补肝肾、益精血的功效。 《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。 《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。 ”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。

养生人士超爱的黑芝麻丸，每一颗都是精华

“早晚嚼把黑芝麻，活到百岁无白发”。

根据《本草纲目》记载，“服黑芝麻百日，能除一切痼疾。 一年，身面光泽不饥；二年，白发返黑；三年，齿落更出”。

生芝麻外皮坚硬，直接生吃或简单的烹饪，很难被人体所吸收。 除了简单手工物理研磨之外，只有九蒸九晒才能打开芝麻的外壳，释放出它本身的营养。

而为了方便食用，人们往往将其做成黑芝麻丸。 黑芝麻丸也有着独特的工艺，遵从着古法炮制成食丸，并在 乌发养颜 方面有着一定的保健作用。 （注：黑芝麻丸为 养生 品，非药品）

别看黑芝麻丸体积小，但用料十分考究。 这一颗小小的黑芝麻丸里包含了黑芝麻、黑豆、黑米、核桃仁、桑葚、黑枣等原料，全部都是“黑色食品”，古法手工制成， 养生 又美味。

用料丰富

黑米：含有钾、镁等矿物质，营养丰富，食、药用价值高，除煮粥外还可以制作各种营养食品和酿酒，素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。

黑豆：富含丰富的 维生素、蛋黄素及黑色素 等物质，其中 B族维生素和维生素E 含量很高，具有营养保健作用，黑豆中还含有丰富的微量元素。 《本草纲目》载“药黑豆有补肾养血、清热解毒、活血化瘀、乌发明目、延年益寿功效。 ”

九蒸九晒的黑芝麻丸才是好的选择！

九蒸九晒，是九次蒸和九次晒吗？

当然不止这么简单。 在中华古代文化中，“九”代指“多”的意思。 因为黑芝麻经过九蒸九晒能扬长避短， 充分发挥营养 。 经过九蒸，芝麻里的营养成分充分转化，完全变成身体易于吸收的东西；经过九晒，芝麻又获得了太阳的能量，吸收了 天地间的阳气 ，虽然看不见摸不着，但对人体大有裨益。

经常吃黑芝麻丸有什么好处呢？

护发养发，增强身体免疫能力。 黑芝麻丸当作小零食可谓是兼具了美味与营养。

若是你已经苦恼于一头青丝逐渐式微，那日常食用黑芝麻丸一定会改善你的问题，缓解你对于头发的忧虑。

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适合养生人士喝的云苓黄精生蚝汤，能给身体带来哪些好处？

云岭黄荆牡蛎汤是云岭黄荆20克，红枣8个，鲜牡蛎300克，鸡肉350克，生姜3片。 药材洗净，微泡，去红枣核，牡蛎泡洗；新鲜鸡肉洗净。 然后将牡蛎、鸡肉放入沸水中略滚(“飞水”)，将药材装袋装汤。 与生姜一起放入陶罐中，加入清水2500毫升(约10碗水)，大火煮沸2小时，加入适量盐和少许生油。 将药材丢弃，此量可供3 ~ 4人使用。

西医认为，正常情况下，人的头发毛乳头内有丰富的血管，为毛乳头和毛球提供充足的营养，从而可以成功合成毛发生长激素。 各种不良刺激(激素水平、神经刺激等。 )引起供应毛发营养的血管痉挛，使毛乳头和毛球的营养运行功能成为障碍。 当毛乳头和毛球内营养合成的形成受到阻碍，或者虽然形成了，但由于某些因素会阻碍具有细胞能量功能的ATP物质的产生。

当ATP作为热源无法产生，使毛发的蛋白质合成无法进行，毛发母细胞失去活力，毛发的髓质和皮质内营养减少，角质化开始，毛囊开始萎缩或死亡，大量毛发进入休止期，大量毛发会脱落。

在临床上，脱发的治疗和保健是通过磁疗进行的。 磁疗是通过对人体施加磁场来治疗疾病的方法。 磁场影响人体电流分布、带电微粒的运动、肌膜系统的通透性和生物聚合物的磁矩取向等。 改变组织和细胞的生理生化过程，具有止痛、消肿、促进血液和淋巴循环的作用。 因为人体头部有很多重要的穴位，“五脏六腑之精升于头顶”，早上在《苏文麦景尧味张伦》中就指出“头部是智能屋”。

头部是各种阳的交汇处，手脚的六阳经都在头部。 在六阴经中，手少阴经和足厥阴经直接运行在头部和面部，而阴经的所有其他经络与阳经相遇并到达头部和面部。 古人云“形为先”，也就是说，心是全身所有肢体的领导者，与人体内脏器官的功能密切相关。 在治疗脱发的过程中，最常用的是磁性头皮梳，对头皮和发根进行梳理和按摩。 它将中医脏腑经络理论与大脑皮层理论结合在头部相应的投影区域，并在其中插入磁铁

在梳理牙齿时，将磁疗应用于各种脱发的预防和保健，将磁场的生物效应(改善局部血液循环、镇静止痒)与按摩和普通梳子的日常保健功能相结合。 经常按摩头皮，梳理头发，可以疏通头部穴位，刺激头皮发根，所以常说“头发要勤梳”。 这样梳头，经过百会、孙、玉枕、风池穴等重要穴位。 ，可以疏通血液，使血液流动顺畅，从而改善头部毛囊下端的血液循环。

调节脑功能，增强脑细胞营养，促进ATP的快速合成和利用。 这种多重刺激按摩可以加速毛囊的局部血液循环，使毛乳头得到充分的血液供应，从而显著增加头发髓质和皮质的营养。 这样就改善了毛球的细胞营养，增强了细胞活性，加速了分裂，如果能长期坚持下去，将有利于头发的顺利生长，改善脱发，延缓衰老。