人体约 60% 由水组成，水对于维持生命至关重要。它参与许多重要过程，包括:

• 调节体温
• 运输营养物质和氧气至细胞
• 排出废物
• 润滑关节
• 保护组织

当我们出汗、排尿或呼吸时，我们会流失身体中的水分。如果不及时补充水分，就会导致脱水。脱水会引起各种身体问题，如:

• 疲劳
• 头痛
• 恶心
• 便秘
• 肌肉痉挛
• 头晕
• 严重情况下，脱水甚至可能导致死亡

为了避免脱水，重要的是在一天中多喝水或电解质饮料。建议成年人每天至少喝 8 杯水。但是，水分需求因人而异，取决于活动水平、气候和健康状况。

以下是一些保持水分的提示:

• 随身携带水瓶，全天随时喝水。
• 在吃饭时喝水或电解质饮料。
• 运动后多喝水。
• 当你在高温环境中工作或生活时，多喝水。
• 如果你有呕吐或腹泻等疾病，补充水分尤为重要。

如果你感到口渴，这表明你已经脱水了。为了避免脱水，重要的是在感到口渴之前就补充水分。如果你担心自己的水分摄入量，请咨询你的医生。