降低胆固醇和甘油三酯

文章编号：15084 分类：互联网资讯发布时间: 2024-08-13 17:48:42 阅读

什么是胆固醇和甘油三酯？

胆固醇是一种脂质，它存在于细胞膜中，还参与激素和维生素 D 的合成。甘油三酯是另一种脂质，它存储在脂肪细胞中，当需要能量时提供能量。

血液中胆固醇和甘油三酯过高会导致心血管疾病，例如心脏病和中风。

如何降低胆固醇和甘油三酯？

饮食

饮食在控制胆固醇和甘油三酯水平方面起着至关重要的作用。以下是一些饮食建议：

多吃富含可溶性纤维的食物。可溶性纤维可以帮助降低胆固醇水平，因为它可以阻止肠道吸收胆固醇。可溶性纤维存在于燕麦、豆类、苹果和柑橘类水果中。
选择健康的脂肪。不饱和脂肪，例如橄榄油、牛油果和坚果中的脂肪，可以帮助降低胆固醇水平。避免食用饱和脂肪和反式脂肪，因为它们会提高胆固醇水平。饱和脂肪存在于动物产品、加工食品和烘焙食品中。反式脂肪存在于人造黄油、起酥油和油炸食品中。
食用鱼。鱼富含欧米茄-3 脂肪酸，这是一种可以帮助降低甘油

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