心脏病和癌症是全球死亡的主要原因。幸运的是，采取一些生活方式改变可以大大降低患这些疾病的风险。

预防心脏病

心脏病是心脏及其血管的一种疾病。它会导致胸痛、呼吸短促和心力衰竭。以下是一些可以降低心脏病风险的生活方式改变：

• 健康饮食：多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。限制饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇的摄入。
• 定期锻炼：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。
• 保持健康的体重：肥胖会增加患心脏病的风险。如果你超重或肥胖，请咨询你的医生制定一个减肥计划。
• 戒烟：吸烟是心脏病的头号风险因素。如果你吸烟，戒烟是你可以采取的最重要的措施之一来改善你的健康。
• 管理压力：压力会导致心脏病。寻找健康的应对压力的方法，例如运动、冥想或瑜伽。
• 定期进行体检：定期进行体检可以帮助你及早发现心脏病的迹象并开始治疗。

预防某些类型癌症

癌症是一种疾病，其中异常细胞失控生长并侵袭身体的其他部位。以下是一些可以降低患某些类型癌症风险的生活方式改变：

• 健康饮食：多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。限制红肉、加工肉类和含糖饮料的摄入。
• 保持健康的体重：肥胖会增加患某些类型癌症的风险，例如结肠癌、乳腺癌和前列腺癌。
• 定期锻炼：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。
• 戒烟：吸烟是多种类型癌症的头号风险因素，包括肺癌、口腔癌和膀胱癌。
• 限制饮酒：大量饮酒会增加患某些类型癌症的风险，例如肝癌和乳腺癌。
• 接种：接种某些疫苗可以降低患某些类型癌症的风险，例如宫颈癌和肝癌。
• 定期进行筛查：定期进行筛查可以帮助你及早发现癌症的迹象并开始治疗。

结论

通过采取这些生活方式改变，你可以大大降低患心脏病和某些类型癌症的风险。这些改变可能不是很容易的，但它们是值得努力的。它们可以帮助你过上更健康、更长寿的生活。